ما هي الفوائد الصحية لرقصة الزومبا وكيف أبدأ الرقص؟
القليل من فصول التمارين الرياضية تتمتع بقدرة الزومبا على البقاء. يظل تمرين الرقص هذا الذي يبدو وكأنه حفلة رقص من الأنشطة المفضلة للأشخاص المهتمين باللياقة البدنية في جميع أنحاء العالم، وبالفعل، يمارس الزومبا حاليا 15 مليون شخص في 180 دولة، بحسب الشركة.
إليك كل ما تحتاج لمعرفته حول ماهية الزومبا، والفوائد الصحية، وكيفية البدء بها.
ما هي رقصة زومبا؟
الزومبا عبارة عن تمرين رقص مستوحى من اللغة اللاتينية، تم إنشاؤه في كولومبيا على يد مدرب اللياقة البدنية الشهير ألبرتو “بيتو” بيريز في التسعينيات، وفقًا لمقالة نشرت في يونيو 2012 في مجلة العلوم الرياضية والطب. غالبًا ما يتم وصفها بأنها حفلة رقص وليس تمرينًا، لأنه يتم تشجيع المشاركين على الانتقال إلى إيقاع الموسيقى أكثر من اتباع تصميم الرقصات بالضبط.
على عكس فصول اللياقة البدنية الأخرى، مثل التمارين الرياضية أو الهيب هوب، فإن Zumba هو اسم علامة تجارية يشير إلى الفصول والبرامج والخدمات التي تقدمها العلامة التجارية Zumba Fitness, LLC. وهذا يعني أن فقط أولئك الذين تم ترخيصهم من قبل الشركة يمكنهم تقديم دروس زومبا. يجب أن يخضع المدربون للتدريب من خلال الشركة قبل أن يتم ترخيصهم لتدريس الزومبا.
لكن لا تخطئوا: الزومبا هو تمرين. إنها في المقام الأول نشاط للقلب والأوعية الدموية، “تساعد على بناء القدرة على التحمل أثناء حرق السعرات الحرارية”، كما تقول كارولي بويثريس، وهي مدربة شخصية معتمدة من المجلس الأمريكي للتمرين (ACE) والمؤسس المشارك ومدير اللياقة البدنية في Excel Body Fitness، وهو استوديو يقدم دروس زومبا. (كاري في كارولاينا الشمالية).
يمكن إضافة الزومبا إلى روتينك الأسبوعي كلما أردت ذلك، على الرغم من أن مرة إلى ثلاث مرات في الأسبوع تعتبر مثالية إذا كنت تريد القيام بذلك بانتظام لإتاحة الوقت في أسبوعك لممارسة أنواع أخرى من التمارين.
الفوائد الصحية لرقصة زومبا؟
هناك العديد من الفوائد الصحية المرتبطة بتمرين الرقص المستوحى من اللغة اللاتينية.
وجدت الأبحاث المنشورة في ديسمبر 2016 في مجلة PM&R أن دروس الزومبا المنتظمة كانت نوعًا فعالًا من الأنشطة الهوائية؛ فهي تعمل على تحسين لياقة القلب والأوعية الدموية لدى المشاركين وقد تعمل على تحسين القوة والمرونة أيضًا.
مثل الأنواع الأخرى من التمارين الرياضية، تم ربط الزومبا بتحسن علامات صحة القلب والأوعية الدموية، ففي إحدى الدراسات الصغيرة المنشورة في مجلة الطب الرياضي واللياقة البدنية، شهدت النساء البدينات المستقرات انخفاضًا كبيرًا في ضغط الدم والدهون الثلاثية (نوع من الدهون الموجودة في الدم) بعد حضور فصلين أسبوعيين من الزومبا لمدة 12 أسبوعًا، بالإضافة إلى ذلك، يجد العديد من الأشخاص أن تمارين الرقص مثل الزومبا طريقة رائعة لتخفيف التوتر.
على الرغم من عدم وجود أبحاث حول تأثيرات الزومبا على الصحة العقلية، فقد ربطت بعض الدراسات بين التمارين الرياضية وفوائد تحسين المزاج. وجدت دراسة نُشرت في مارس 2018 في مجلة Frontiers in Psychology أن الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات عقلية شهدوا تحسنًا في الحالة المزاجية بعد نوبة واحدة من التمارين المعتدلة.
كما هو الحال مع أي شكل من أشكال التمارين الرياضية، يجب عليك ممارسة الزومبا بانتظام لجني هذه الفوائد، حيث يتم احتساب الوقت الذي تقضيه في ممارسة الزومبا ضمن 150 دقيقة من التمارين الرياضية متوسطة الشدة التي يجب عليك القيام بها (على الأقل) كل أسبوع للحصول على صحة مثالية، وفقًا لإرشادات وزارة الصحة والخدمات الإنسانية الأمريكية.
هل الزومبا مفيدة لإنقاص الوزن؟
يقول الدكتور بيرجين إن الزومبا تساعد في إنقاص الوزن، لأنه يتضمن الحركة وبالتالي يحرق السعرات الحرارية.
في الدراسة التي نشرت في مجلة علوم الرياضة والطب المذكورة أعلاه، حرقت النساء الأصحاء ما متوسطه 9.5 سعرة حرارية في الدقيقة خلال فصل الزومبا. وهذا يمثل سعرات حرارية أكثر في الدقيقة من دروس اللياقة البدنية الشهيرة الأخرى، مثل يوغا القوة، وتمارين القلب والكيك بوكسينغ، والتمارين الرياضية، وفقًا لتقارير المجلس الأمريكي للتمارين الرياضية.
الأسئلة الشائعة التي يجب معرفتها قبل صف الزومبا الأول؟
1. ما هي العضلات التي تعمل عليها الزومبا؟
في حين أن الزومبا تقدم تمرينًا لكامل الجسم، إلا أنها تستهدف في المقام الأول عضلات الساقين والعضلات الأساسية. يقول كاري: “من المحتمل أنك ستقوم بالكثير من الخلط جنبًا إلى جنب والقفز والتقدم للأمام والخلف، الأمر الذي سيشغل عضلاتك الرباعية والعجول وأوتار الركبة والأرداف”.
وتقول إنه اعتمادًا على أسلوب الفصل والمعلم، قد تقوم بالكثير من حركات الجزء العلوي من الجسم أيضًا.
2. هل جميع دروس الزومبا متشابهة أم أن هناك أنواعًا مختلفة؟
تختلف شدة الزومبا من فصل دراسي ومن مدرب إلى آخر. هناك أيضًا فصول موجهة نحو مجموعات سكانية واهتمامات محددة، بما في ذلك زومبا الكرسي، وأكوا زومبا، وزومبا لكبار السن، وزومبا للأطفال، والمزيد. يمكنك العثور على قائمة كاملة بخيارات الفصل على موقع فيفلي لرقص الزومبا .
لديك العديد من الخيارات للعثور على دروس زومبا التي تناسب جدولك الزمني وأسلوب حياتك وتفضيلاتك الشخصية. يتم تقديم دروس الزومبا الشخصية وعبر الإنترنت في العديد من الصالات الرياضية والمراكز المجتمعية واستوديوهات اللياقة البدنية. ضع في اعتبارك أن الزومبا عبارة عن تمرين مسجل كعلامة تجارية، لذا ستحتاج إلى العثور على فصل بقيادة مدرب زومبا مرخص. يقدم موقع زومبا الرسمي دليلاً يمكنك من خلاله البحث عن الفصول التي يقودها مدرسون مؤهلون في منطقتك.
3- هل أحتاج إلى أحذية محددة للزومبا؟
تأكد من حصولك على زوج من الأحذية الداعمة للزومبا. يقول كاري: “أنت بحاجة إلى أسلوب يوفر الثبات لكاحليك ويسمح لك بالقيام بحركات سريعة في أي اتجاه”. تعتبر الأحذية الرياضية الخفيفة أو الأحذية الرياضية المصممة خصيصًا للرقص هي الأفضل. الميزة الأكثر أهمية التي يجب مراعاتها هي الدعم، “حيث إنك ستنزلق وتدوس كثيرًا،” كما يقول كاري. يفضل بعض الأشخاص الأحذية المتوسطة أو العالية لدعم الكاحل.
4. ماذا يجب أن أرتدي للزومبا؟
ستحتاج أيضًا إلى ارتداء ملابس مريحة وتسمح لك بالتحرك دون قيود. يقول كاري: “إن الزومبا هي في المقام الأول تمرين للقلب، لذلك سوف تتعرق”. ضع ذلك في الاعتبار عند اختيار معدات التمرين. اختر الأقمشة الممتصة للرطوبة مثل البوليستر والنايلون والألياف اللدنة.
5- هل هناك أي شخص لا ينبغي عليه تجربة الزومبا؟
قد لا تكون الزومبا مناسبة للجميع. يقول بيرجين: توخ الحذر واستشر مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قبل تجربة الزومبا إذا كنت تعاني من حالة مزمنة في القلب، أو ارتفاع ضغط الدم، أو مشاكل في العضلات والعظام مثل التهاب المفاصل.
تقول باربرا بيرجين، دكتوراه في الطب، “يمكن ممارسة الزومبا بشكل يومي، طالما أن الشخص يتحملها، أو يمكن القيام بها على أساس متقطع مع أشكال أخرى من التمارين مثل المشي أو رفع الأثقال”. جراح عظام متقاعد في أوستن، تكساس، ويتحدث الآن علنًا عن الصحة والوقاية من الإصابة والإعاقة.
❯ أحدث التعليقات
@vivelyksa | خطوات فعالة لخسارة دهون أسفل الجسم
@vivelyksa | خطوات فعالة لخسارة دهون أسفل الجسم
رنا | خطوات فعالة لخسارة دهون أسفل الجسم