عندما نتكلم عن السباحة، فنحن نتكلم عن إحدى أكثر الرياضات كمالاً، فهي الرياضة التي نستخدم بها معظم عضلات ومفاصل الجسم، دون أن يتسبب ذلك بأي ضرر على الصحة لا على المستوى القريب ولا على المستوى البعيد، وهنا نستذكر مقولة الصحابي الجليل وثاني الخلفاء الراشدين سيدنا عمر بن الخطاب “”علّموا أبناءكم السباحة والرماية وركوب الخيل”، فيما يلي نذكر فوائد السباحة على صحة الجسم:
1 / الحركة دون التأثير على سلامة المفاصل.
- لكي نكتسب اللياقة البدنية ونحافظ عليها، يُنصح بممارسة النشاط البدني بانتظام. لكن في بعض الأحيان، يمكن أن يكون للرياضة تأثيراً سلبياً على سلامة جسدك، نذكر لكم مثلاً: التهاب الركبتين، آلام العضلات، آلام الظهر … وهنا تكمن أهمية رياضة السباحة، حيث أنها لا تؤدي بأي حال من الأحوال إلى ظهور تلك المشاكل، وبالتالي، فإن السباحة تكسبك اللياقة البدنية، بينما تحافظ على سلامة مفاصلك، بل ستزيد من صحتها من خلال زيادة مرونة مفاصلك.
– إذا كنت تعاني من هشاشة العظام، وهو الحال في الكثير من النساء ما بعد سن ال50، فإن السباحة ستساعد في العمل على نطاق مفاصلك وتخفيف آلامك.
بإمكانك التحدث أيضاً مع طبيبك أو معالجك الفيزيائي حول السباحة، سوف يرشدك ويعلمك الضربات والحركات الصحيحة لتعمل وفقًا لألمك.
2 / فقدان الوزن.
– تعتبر السباحة من أكثر الرياضات التي يستهلك فيها الجسم طاقة كبيرة! ساعة من السباحة بسرعة معتدلة يحرق فيها الجسم أكثر من 400 سعرة حرارية ويمكن أن يصل الرقم إلى 900 سعرة حرارية أثناء جلسة السباحة المكثفة. لذلك فهي تعتبر الرياضة المثالية للتحكم في وزنك.
– نوفر لكم في فيفلي هذين النوعين من السباحة في برامجنا المتنوعة ابتداءً من برنامج السباحة من الصفر وصولاً لبرنامج المستوى المتقدم.
3/ زيادة قوة العضلات والتحمل.
هل تريد استعادة بعض كتلة العضلات لتشعر بتحسن في جسمك؟ هذا بالفعل سبب وجيه! لكن العمل على تقوية العضلات ليس مجرد مسألة جمالية. في الواقع، غالبًا ما تؤدي العضلات التي تتحرك العديد من الفوائد الجسدية:
– تحسين شكل المشية والوقوف لديك.
– تقليل الآلام المزمنة (الظهر، الكتفين، الركبتين، إلخ).
– الوقاية من مخاطر الإصابة بهشاشة العظام.
– الحفاظ على سلامة العظام.
– مرونة وسهولة الحركة (خاصة بعد 60 سنة).
4/ صحة القلب والجهاز التنفسي.
– تعتبر السباحة أحد التمارين المقوية لعضلة القلب، فالقلب هو عضلة كغيره من عضلات الجسم، يحتاج للتمرين والتدريب لزيادة قدرته على التحمل وزيادة كفاءة ضخ الدم عبر الشرايين لمختلف أعضاء الجسم، حيث تشير التقديرات إلى أن ممارسة السباحة لمدة ساعة واحدة بسرعة متوسطة 3 مرات في الأسبوع على الأقل تحسن أداء القلب بنسبة تصل إلى 15%.
– للسباحة أيضًا تأثير إيجابي على وظيفة الجهاز التنفسي. لذلك فإن طريقة وأسلوب التنفس مهم للغاية أثناء السباحة: معرفة متى تتنفس وكيف، هذا التحكم، الذي يتم الحصول عليه خلال جلسات السباحة، سيجعل من الممكن زيادة سعة الرئة وأيضًا تحسين إمداد العضلات بالأكسجين أثناء التمرين.
5/ زيادة متوسط العمر المتوقع.
هل اندهشت من هذه النقطة؟ أكمل وانصدم أكثر: كشفت دراسة أجرتها “المجلة الدولية للبحوث المائية والتعليم” على 40.000 شخص تتراوح أعمارهم بين 20 و 90 عامًا، أن السباحين قللوا من خطر الوفاة بنسبة 50٪ مقارنة بغيرممارسي الرياضة وحتى بالمقارنة مع ممارسي المشي العاديين والعدائين! نعم، نحن أيضًا، عندما اكتشفنا هذه الدراسة، تفاعلنا بنفس ردة فعلك الحالية! بالإضافة إلى ذلك، للسباحة آثار إيجابية على العديد من الأمراض: الكوليسترول، ارتفاع ضغط الدم، الربو، أمراض القلب وحتى السكري، على سبيل المثال، بالنسبة للأشخاص المصابين بداء السكري من النوع 2، تساعد السباحة على زيادة حساسية الأنسولين لديهم بالإضافة إلى معادلة السكر في الدم و التحكم في الوزن بفضل الاستهلاك العالي للسعرات الناتج عن جلسة السباحة.
6/ التخلص من الطاقة السلبية.
تعتبر الرياضة بشكل عام، أحد الأساليب التي يمكنك من خلالها تفريغ الطاقة السلبية، حيث بإمكانك بعد يوم عمل طويل وشاق، مشاحنة مع أحد الأقارب، أو ببساطة اذا لم تستيقظ من نومك بمزاج جيد، التخلص من كل هذه الطاقة السلبية و تجديد نشاطك و مزاجك، بممارسة الرياضة ولا أفضل من السباحة في تأدية هذا الغرض.
في الختام، لا تنس/ي استعمال طاقية الرأس غير المنفذة للماء للحفاظ على سلامة شعرك، و استعمال النظارات المائية للحصول على متعة أكبر أثناء السباحة.
❯ أحدث التعليقات
@vivelyksa | خطوات فعالة لخسارة دهون أسفل الجسم
@vivelyksa | خطوات فعالة لخسارة دهون أسفل الجسم
رنا | خطوات فعالة لخسارة دهون أسفل الجسم