تمارين الإطالة والاسترخاء هي طريقة رائعة لتحسين المرونة والتوازن وخفض التوتر. يمكن القيام بها في أي وقت من اليوم، ولكن من الأفضل القيام بها بعد التمرين أو في وقت مريح من اليوم.
فيما يلي بعض تمارين الإطالة والاسترخاء التي يمكنك القيام بها:
- تمديد عضلات الظهر: قف مع قدميك متباعدتين بعرض الكتفين وقم بثني أحد ركبتيك ورفعه نحو صدرك. أمسك الركبة بيدك واجذبها نحو صدرك حتى تشعر بتمدد في عضلات الظهر. امسك هذا الوضع لمدة 30 ثانية ثم كرره على الجانب الآخر.
- تمديد عضلات الفخذين: قف مع قدميك متباعدتين بعرض الكتفين وقم بثني أحد ركبتيك ورفعه نحو صدرك. أمسك الركبة بيدك واجذبها نحو صدرك حتى تشعر بتمدد في عضلات الفخذ. امسك هذا الوضع لمدة 30 ثانية ثم كرره على الجانب الآخر.
- تمديد عضلات الوركين: قف مع قدميك متباعدتين بعرض الكتفين وقم بثني أحد ركبتيك ووضعه خلفك. أمسك الكاحل بيدك واجذبه نحو الأرداف حتى تشعر بتمدد في عضلات الورك. امسك هذا الوضع لمدة 30 ثانية ثم كرره على الجانب الآخر.
- تمديد عضلات الصدر: قف مع قدميك متباعدتين بعرض الكتفين وقم بمد ذراعيك فوق رأسك مع تلامس راحتيك. اثني ذراعيك واجذب راحتيك نحو صدرك حتى تشعر بتمدد في عضلات الصدر. امسك هذا الوضع لمدة 30 ثانية.
- تمديد عضلات الرقبة: قف مع قدميك متباعدتين بعرض الكتفين وقم بإدارة رأسك إلى أحد الجانبين حتى تشعر بتمدد في عضلات الرقبة. امسك هذا الوضع لمدة 30 ثانية ثم كرره على الجانب الآخر.
من المهم أن تأخذ نفسًا عميقًا وأن تسترخي أثناء القيام بتمارين الإطالة. إذا شعرت بأي ألم، توقف عن التمدد.
يوصى بإجراء تمارين الإطالة بعد التمرين أو في أي وقت آخر من اليوم تشعر فيه بحاجة إلى الاسترخاء. يمكنك القيام بتمارين الإطالة في أي مكان ، حتى في المنزل أو في مكتبك.
فيما يلي بعض النصائح الإضافية عند القيام بتمارين الإطالة:
- تنفس بعمق أثناء الشد.
- ركز على العضلات التي تقوم بتمديدها.
- لا تشد العضلات لمدة تزيد عن 30 ثانية.
- كرر كل تمدد مرة واحدة على كل جانب.
- إذا شعرت بأي ألم ، توقف عن الشد.
مع الممارسة المنتظمة ، ستلاحظ أن تمارين الإطالة تساعدك على زيادة المرونة وتقليل الألم.
❯ أحدث التعليقات
@vivelyksa | خطوات فعالة لخسارة دهون أسفل الجسم
@vivelyksa | خطوات فعالة لخسارة دهون أسفل الجسم
رنا | خطوات فعالة لخسارة دهون أسفل الجسم